시각화 훈련
아무런 구애 없이 마음껏 자유를 누릴 수 있는 기법이다. 자유, 기쁨, 우주, 광대함, 황홀경, 유동적인 움직임 등을 의식할 때 떠오르는 것을 마음속에 시각화한다. 드넓은 하늘을 새처럼 날아가기, 깨끗한 물속에서 헤엄치기, 자전거 타기, 산에 올라 높은 곳에서 소리치기, 파도타기, 스키 타고 폼 나게 내려가기, 꽃밭에서 뒹굴기, 모래 언덕에서 달려 내려오기, 꿀을 모으는 꿀벌이나 나비가 되었다고 생각하기, 놀기 좋아하는 돌고래 되기, 물웅덩이 속으로 뛰어들기, 아이처럼 깔깔 웃어대기 등등. 그리고 깊게 호흡하면서 자유를 느낀다. + 무엇보다 이 훈련을 할 때에 인내심을 잃지 말기를 이런 자잘한 시각화 기법이 지금의 나에게 실제 같은 느낌과 감동을 불러일으킨다는 사실을 자각하는 것이 열쇠다.
2019. 10. 20.
평온과 관련된 단어 떠올리기
평온을 얻기 위한 기법. 몸과 마음의 평온과 관련된 단어를 열거해 보겠다. 평화, 차분, 온화, 평형, 이완, 고요, 공감, 융통성, 자신감, 안정, 부드러움, 수용 등.. 이 중에서 마음에 드는 것을 선택하거나 다른 단어를 생각해도 좋다. 편안하게 자리를 잡고서 숨을 내쉴 때마다 마음속으로 선택한 단어를 말한다. 몸속 전체로 이 단어가 퍼져나간다고 상상한다. 원하는 시간만큼 훈련한다. + 평온과 관련된 단어를 선정하는데 제한을 두지 마라. 자신을 위해 떠올린 것은 그대로 완벽하다.
2019. 10. 19.
