몸 건강/몸을 씁니다52 단단히 서서 활기와 힘을 끌어 모으기. 기법 종합 세트 2 활기와 힘. 선 자세로 자리를 잡고 몸의 모든 긴장을 풀어낸다. 바깥일은 잊고 자기 내면에만 집중하면서 호흡하는 몸을 느낀다. 발바닥으로 여러 번 힘 있게 바닥을 탁탁 친다. 충분히 했다 싶으면 안정되게 서서 활성화된 오감에 주의를 기울인다. 몸 곳곳을 이완시키면서 숨 내쉬는시간을 조금씩 길게 가져간다. 발바닥이 잘 펼쳐지는 느낌을 갖는다. 건강한 나무뿌리가 땅속으로 뻗어나간다고 상상한다. 발쪽에서부터 생긴 안정감을 만끽하면서 온전하게 호흡한다. 그런 다음 몸에 활력을 주기 위해 ‘에너지 가득 마사지'를 실행한다. 마사지가 끝나면 앉아서 눈을 감은 다음, 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 감각을 살펴 좀 더 기분 좋은 상태(평형 상태)로 이끈다. 활력을 끌어 모으기 위함이다. 그리고는 마음.. 2019. 10. 25. 나무처럼 완전히 존재하기. 기법 종합 세트 1 정착하기 또는 존재하기. 처음에는 서서, 나중에는 앉아서 실행한다. 선 자세로 편안하게 자리를 잡고 몸의 모든 긴장을 풀어내는 것으로 시작한다. 호흡할 때 몸의 느낌을 살핀다. 발바닥을 바닥에 비빈다(신발을 흙털이에 비비듯이 박박!). 충분히 했다 싶으면 안정되게 서서 발바닥을 비롯해 활성화된 감각들에 주의를 기울인다. 몸 곳곳을 차례로 이완시키면서 숨 내쉬는 시간을 조금씩 길게 가져간다. 발바닥이 잘 펼쳐지는 느낌을 갖는다. 건강한 나무뿌리가 땅속으로 뻗어나간다고 상상한다. 몸이 안정되게 수직으로 선 상태를 만끽한다. 그 다음, 앞에 나온 '에너지 가득 마사지'(102번)나 근육 수축 운동(103번)을 자신의 리듬에 맞춰 실행한다. 마사지가 다 끝나면 자리에 앉는다. 편안하게 앉아 .. 2019. 10. 23. 근육 수축 운동 풀 버전 모든 긴장을 다 풀어내는 기법. 서거나 앉거나 누워서 한다. 먼저 편안한 곳에 자리를 잡고 호흡을 가다듬는다 1. 숨을 들이쉬고 꾹 참은 다음 얼굴과 이마를 찡그린다. 숨을 내쉬면서 아래쪽으로 긴장을 풀어낸다(얼굴과 이마는 원래 상태로 되돌린다). 필요한 만큼 여러 차례 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어내고, 이때 생기는 긍정적인 느낌을 만끽한다. 이를 3회 반복한다. 2. 새 숨을 들이쉬고 꾹 참은 다음 상반신과 어깨를 수축시킨다(얼굴은 찡그리지 않는다). 수축한 몸 부위를 의식하고 숨을 내쉬면서 점점 긴장을 풀어주는데, 숨은 원하는 만큼 길게 내쉰다. 이를 3회 반복한다. 3. 숨을 들이쉬고 꾹 참은 다음 이번에는 엉덩이와 회음부 근육을 수축시킨다(얼굴과 상반신은 하지 않는다). 천천히 필요한 만큼 숨을 내.. 2019. 10. 22. 에너지 가득 마사지 풀버전 역시 호흡이 중요하다. 이 기법을 정기적으로 실행하면 삶의 에너지를 고조시킬 수 있고, 자신의 몸을 더 잘 자각할 수 있으며, 이 기법이 불러 일으킨 활기와 균형으로 하루를 기분 좋게 지낼 수 있다. 선 자세로 천천히 몸 곳곳을 이완시키고 호흡으로 적절한 감각을 되찾고 나서 팔다리를 쭉 늘여 기지개를 켠다. 긴장하지 말고 건강한 나무처럼 수직으로 안정되게 선 자신의 모습을 만끽한다. 자세를 바로 하고 바닥에 앉아 바닥과 접촉한 몸의 부위들을 살핀다. 자신의 몸이 바닥에 잘 놓여 있음을 느끼는 시간을 갖는다. 잠시 동안 나만의 호흡법으로 몸속을 자유롭게 드나드는공기의 흐름을 따라가 본다. 숨 내쉬는시간을 약간 길게 잡는다. 이제 몸 곳곳에 에너지가 가득 차도록 머리부터 발까지 셀프 마사지한다. 그때의 기분.. 2019. 10. 22. 오감 자극하기 오감 인지 능력을 향상시키는 방법. 호흡하면서 몸 곳곳을 이완시킨 덕분에 몸이 유연해졌으면 오감을 차례로 촉진시키는 연습도 해보자. 끌어내고자 하는 나의 감각과 감각기관의 기능에 주의를 기울이면서 한다. 1. 눈을 감고서 눈꺼풀 뒤로 보이는 것을 관찰한다. 2. 귀를 기울여 가까이에서, 멀리서 나는 소리를 차례로 들어본다. 침묵의 상태도 느낀다. 3. 코로 공기의 냄새를 맡고, 공기의 온도와 콧구멍으로 들어오는 공기의 흐름을 느껴본다. 4. 침의 맛을 음미해 보고 오렌지, 레몬의 맛을 떠올려본다. 5. 여러 옷감을 만져보고 구성이나 촉감의 차이를 살핀다. 당신의 몸에 와 닿는 공기도 예민하게 느낀다. 각각의 감각 촉진 활동 사이에는 약간 쉬는 시간을 두어야 다음 감각을 더 잘 느낄 수 있다. + 각 감각.. 2019. 10. 22. 배 위에 태양 몸에 에너지를 모으는 데 열기가 많은 도움이 된다. 이 기법은 되도록 누운 자세로 하되, 여의치 않다면 편안하게 앉아서 해도 된다. 양손에 열기와 에너지가 느껴질 때까지 손이 저리도록 서로 비빈다. 따뜻해진 손을 배 위에 얹고 손과 배 사이에 따뜻한 태양이 놓여 있다고 상상한다. 배 주위로 열기가 퍼지는 것에 주의를 기울인다. + 이 상태로 깊은 호흡을 하면 열기가 퍼져나가는 부위를 점점 더 넓힐 수 있다. 2019. 10. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
