에너지 가득 마사지 풀버전

역시 호흡이 중요하다.

이 기법을 정기적으로 실행하면 삶의 에너지를 고조시킬 수 있고, 자신의 몸을 더 잘 자각할 수 있으며, 이 기법이 불러
일으킨 활기와 균형으로 하루를 기분 좋게 지낼 수 있다.

선 자세로 천천히 몸 곳곳을 이완시키고 호흡으로 적절한 감각을 되찾고 나서 팔다리를 쭉 늘여 기지개를 켠다.

긴장하지 말고 건강한 나무처럼 수직으로 안정되게 선 자신의 모습을 만끽한다.

자세를 바로 하고 바닥에 앉아 바닥과 접촉한 몸의 부위들을 살핀다.

자신의 몸이 바닥에 잘 놓여 있음을 느끼는 시간을 갖는다.

잠시 동안 나만의 호흡법으로 몸속을 자유롭게 드나드는공기의 흐름을 따라가 본다.

숨 내쉬는시간을 약간 길게 잡는다.

이제 몸 곳곳에 에너지가 가득 차도록 머리부터 발까지 셀프 마사지한다.

그때의 기분에 따라 손짓(가볍게 두드리기, 미용 크림으로 매끄럽게 하기 등)을 선택해 다음에 나열한 순서대로 마
사지를 실행하되, 그 부위의 감각이 변하는 것(삶의 에너지가 생겼는지)을 잘 살피면서 한다.

다른 부위로 동작을 옮겨가는 사이사이에는 손을 넓적다리에 얹고 잠시 쉬어준다.

1. 손
2. 귀
3. 머리
4. 얼굴
5. 목, 목덜미, 어깨
6. 팔
7. 가슴
8. 다리, 발

발까지 마사지를 다 마쳤으면 바르게 고쳐 앉고 몸 곳곳이 깨어나는 기분 좋은 느낌에 집중한다.
숨을 깊게 들이쉬면서 그 느낌을 더욱 크게 만끽한다.

숨을 길게 내쉬면서 그 느낌을 가라앉히고, 평형을 유지하며 몸을 최대한 이완시킨다.

이제 몸의 일체성을 인지하고 몸 안의 에너지를 삶의 활력으로 바꾸기 위해, 서거나 의자 가장자리에 앉은 자세로 아래
와 같이 해본다.

1. 숨을 들이 쉰다
2. 온몸에 기분 좋은 긴장(또는 움직임)을 유지한다.
3. 숨을 내쉰다. 입김으로 여러 번 나누어 길게 내쉰다.
4. 멋진 장면, 나의 장점, 긍정적인 단언을 떠올린다.

마지막으로 마음속에 활기가 생긴 부위를 둘러보고 깊은 호흡을 한다.

기지개를 켜고서 하던 일로 돌아간다

+ 많은 사람들이 셀프 마사지를 하는 동안 무의식적으로 호흡이 끊기는 경험을 한다.

이를 세심하게 훈련해 몸에 익힐 필요가 있다.