근육 수축 운동 풀 버전

모든 긴장을 다 풀어내는 기법.

서거나 앉거나 누워서 한다.

먼저 편안한 곳에 자리를 잡고 호흡을 가다듬는다

1. 숨을 들이쉬고 꾹 참은 다음 얼굴과 이마를 찡그린다.

숨을 내쉬면서 아래쪽으로 긴장을 풀어낸다(얼굴과 이마는 원래 상태로 되돌린다).

필요한 만큼 여러 차례 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어내고, 이때 생기는 긍정적인 느낌을 만끽한다.

이를 3회 반복한다.

2. 새 숨을 들이쉬고 꾹 참은 다음 상반신과 어깨를 수축시킨다(얼굴은 찡그리지 않는다).

수축한 몸 부위를 의식하고 숨을 내쉬면서 점점 긴장을 풀어주는데, 숨은 원하는 만큼 길게 내쉰다.

이를 3회 반복한다.

3. 숨을 들이쉬고 꾹 참은 다음 이번에는 엉덩이와 회음부 근육을 수축시킨다(얼굴과 상반신은 하지 않는다).

천천히 필요한 만큼 숨을 내쉬면서 긴장을 다 풀어내고, 이때 생기는 긍정적인 느낌과 이완 상태를 만끽한다.

이를 3회 반복한다.

4. 새 숨을 들이쉬고 꾹 참은 다음 이번에는 하반신을 수축시킨다.
몸의 다른 부위는 움직이지 않는다.

다리와 발뿐 아니라 발가락까지 조금씩 수축시키면 더 효과적이다.

수축한 부위를 의식해 숨을 내쉬면서 긴장을 충분히 풀어낸다.

이를 3회 실행한다.

5. 마지막으로 숨을 크게 들이쉬고 멈춘 다음, 머리부터 발끝까지 온몸의 근육을 수축시킨다.

원하는 만큼 길게 숨을 내쉬면서 몸에 남아있던 모든 긴장을 풀어낸다.

이를 3회 반복한다.

충분히 시간을 들여 훈련을 마친 뒤, 완전히 이완된 몸의 느낌들을 음미하고 안정과 관련된 단어, 멋진 이미지를 떠올리
면서 마무리한다.

 

+ 이 기법을 밤에 하면 잠을 잘 자는 데 아주 효과가 있다. 한번 해보면 이것 없이는 못 지낼 것이다!