몸 건강/몸을 씁니다52 얼굴부터 어깨까지 긴장 풀기 의자에 편안하게 앉아서 숨을 느리고 길게 내쉰다 숨을 내쉴 때마다 몸을 의자에 맡긴다고 상상하고 느껴본다. 입을 벌리고 과장되게 껌을 씹듯이 행동하면서 턱의 긴장을 풀기 시작한다. 이때 얼굴의 감각을 살피는데, 특히 얼굴 아랫부분에 집중한다. 그 다음, 가능한 한 아주 느리고 격식 없이 숨을 쉬면서 부드럽게 머리를 돌린다. 마치 머리가 기둥 축 주위를 한바퀴 도는 것처럼 상상하면 좋다. 아주 천천히 한쪽 방향으로 두세 번 돌리고, 반대 방향으로도 돌린다. 목 운동을 마친 다음에는 넓적다리에 손을 올려놓고 숨을 내쉴 때마다 어깨의 힘을 뺀다. 숨을 내쉬면서 어깨, 목덜미, 어깨뼈의 긴장까지 다 풀어낸다고 생각한다. + 목이 아픈 상태라면 머리를 조심스럽게 돌린다. 숨을 내쉴 때마다 조금씩만 움직여도 된다... 2019. 10. 13. 어깨 흔들기 밑줄 쫙! 걱정에서 벗어나기 위한 방법이다. 안정감 있게 발을 디디고 선다. 바닥에 고정된 두 발의 안정감을 느낀다. 자율적으로 몸 곳곳을 이완시키고, 몸을 어떻게 움직여 호흡하면 유쾌해지는지를 살핀다. 천천히 기지개를 켜고 하품을 한다. 여기까지는 몸의 긴장을 푸는 준비운동이다. 숨을 한 번 충분히 들이쉰 다음, 폐의 공기가 다 빠져나갈 때까지 내쉰다고 생각하면서 어깨를 위아래로 흔든다. 어깨를 흔들면서 조금씩 그날 하루의 걱정거리들을 내보낸다고 생각한다. 몇 초 동안 평온하게 호흡하고서 같은 동작을 두세 번 반복한다. 그 다음 몸의 감각과 조금 더 활발해진 에너지에 주의를 기울이고 이를 만끽한다. +어깨와 목덜미가 아프다면 좀 더 부드럽게 흔들거나 손가락만 힘 있게 흔들어도 된다. 2019. 10. 13. 접촉면 느끼기 '지금 여기', 현재로 돌아오기 위한 운동이다. 벽에 등을 기대거나 바닥에 등을 대고 드러누운 자세로 편안하게 자리 잡는다. 벽이나 바닥에 접촉하고 있는 몸의 부위들 즉 머리 뒷부분, 어깨뼈, 팔꿈치, 손바닥 등을 좌우로 또는 원형으로 비빈다. 발끝까지 그렇게 하면서 각각의 신체 부위를 예민하게 느낀다. 이제 숨을 들이쉬고 내쉬면서 각 부위의 움직임을 살핀다. 숨을 내쉼과 동시에 머리 뒷부분에서 발까지 온몸이 당신의 숨속으로 가라 앉는다고 상상하자. 마치 고운 모래사장이나 폭신한 침대에 누워 있기라도 하듯이 말이다! +앉아서도 이 훈련을 할 수 있는데, 특히 직장에서 아주 유용할 것이다. 2019. 10. 13. 복식호흡 이 호흡을 할 때는 허리띠를 풀어야 한다. 장소에 따라 편안하게 앉거나 누워서 시작한다. 누웠을 때 바닥에 닿은 몸의 접촉 부위를 머릿속으로 쭉 살핀 다음, 배로 숨쉬기를 시작한다. 숨을 들이쉴 때 배가 나오고, 숨을 내쉴 때 배가 들어가는 것을 느껴야 한다. 배의 움직임에 주의를 기울이면서 호흡을 반복한다. 숨을 쉬면서 달리 할 일은 없다. 오로지 호흡에만 집중해 숨이 더 깊어지고 숨 내쉬는시간이 점점 더 길어지도록 한다. 이는 또 다른 형태의 이완 체험이다. 호흡만으로 몸이 더 묵직해졌다가 가벼워지는 것을 느끼고, 몸에서 열이 나는 느낌까지 들수있다. 이런 상태를 앞으로 당신이 숨을 쉴 때 자주 떠올리게 될 단어인 안정, 또는 그 반대인 '힘 솟음'과 연결시켜본 다. +이렇게 상상할 수도 있다. 숨을.. 2019. 10. 13. 숨 내쉬기 세 번 몸을 빠르게 이완하는 기법이다. 이 동작을 하면 할수록 각 신체 기능이 원활해진다. 장소에 따라 앉거나 누워서 숨을 쉬는데, 숨 내쉬는 시간을 조금 길게 가져간다. 먼저 숨을 내쉬면서 머리와 얼굴의 긴장을 풀고, 그 다음 숨에는 팔과 상반신의 긴장을 풀어준다. 마지막은 다리와 발의 긴장을 푸는 숨 내쉬기이다. 긴장이 확실히 풀리도록 이 동작을 여러 번 반복한다. +숨을 내쉴 때마다 주변에 있는 특정한 색깔이나 빛을 쳐다보며 정신을 집중한다. 또는 숨을 한 번 내쉴 때마다 마음 속 압박감이 그만큼 줄어든다고 상상한다. 2019. 10. 10. 목덜미 마사지와 어깨 이완 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게 유용한 동작이다. 탁자나 책상 위에 양쪽 팔꿈치를 댄다. 머리를 앞쪽으로 기울인다. 양손 엄지손가락으로 목 양옆 근육을 눌러주고 점점 머리카락 밑을 향해 올라가면서 부드럽게 마사지 한다. 목 근육이 풀렸다고 느껴질 때까지 원하는 횟수만큼 반복한다. 이 동작을 반복하는 동안 목덜미와 머리에 열이 나고 이완되는 것을 살핀다. 마사지를 마친 뒤에는 양손을 넓적다리 위에 올려놓고 양쪽 어깨를 내려뜨려 이완시킨다. 여러 차례 호흡하면서 숨을 내쉴 때마다 어깨가 더 내려가는 것을 느낀다. 2019. 10. 10. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
