복식호흡

이 호흡을 할 때는 허리띠를 풀어야 한다.

장소에 따라 편안하게 앉거나 누워서 시작한다.
누웠을 때 바닥에 닿은 몸의 접촉 부위를 머릿속으로 쭉 살핀 다음, 배로 숨쉬기를 시작한다.

숨을 들이쉴 때 배가 나오고, 숨을 내쉴 때 배가 들어가는 것을 느껴야 한다.

배의 움직임에 주의를 기울이면서 호흡을 반복한다.
숨을 쉬면서 달리 할 일은 없다.

오로지 호흡에만 집중해 숨이 더 깊어지고 숨 내쉬는시간이 점점 더 길어지도록 한다.

 

이는 또 다른 형태의 이완 체험이다.

호흡만으로 몸이 더 묵직해졌다가 가벼워지는 것을 느끼고, 몸에서 열이 나는 느낌까지 들수있다.

이런 상태를 앞으로 당신이 숨을 쉴 때 자주 떠올리게 될 단어인 안정, 또는 그 반대인 '힘 솟음'과 연결시켜본
다.

+이렇게 상상할 수도 있다.

숨을 들이쉴 때는 배가 풍선처럼 부풀고, 내쉴 때는 풍선 속 공기가 빠져나간다고.

숨을 내쉴 때는 몸속 공기가 다 빠져나가도록 입김을 끝까지 불면서 내쉰다.