접촉면 느끼기

'지금 여기', 현재로 돌아오기 위한 운동이다.

벽에 등을 기대거나 바닥에 등을 대고 드러누운 자세로 편안하게 자리 잡는다.

벽이나 바닥에 접촉하고 있는 몸의 부위들 즉 머리 뒷부분, 어깨뼈, 팔꿈치, 손바닥 등을 좌우로 또는
원형으로 비빈다.

발끝까지 그렇게 하면서 각각의 신체 부위를 예민하게 느낀다.

이제 숨을 들이쉬고 내쉬면서 각 부위의 움직임을 살핀다.
숨을 내쉼과 동시에 머리 뒷부분에서 발까지 온몸이 당신의 숨속으로 가라 앉는다고 상상하자.

마치 고운 모래사장이나 폭신한 침대에 누워 있기라도 하듯이 말이다!

+앉아서도 이 훈련을 할 수 있는데, 특히 직장에서 아주 유용할 것이다.