얼굴부터 어깨까지 긴장 풀기

의자에 편안하게 앉아서 숨을 느리고 길게 내쉰다

숨을 내쉴 때마다 몸을 의자에 맡긴다고 상상하고 느껴본다.

입을 벌리고 과장되게 껌을 씹듯이 행동하면서 턱의 긴장을 풀기 시작한다.

이때 얼굴의 감각을 살피는데, 특히 얼굴 아랫부분에 집중한다.

그 다음, 가능한 한 아주 느리고 격식 없이 숨을 쉬면서 부드럽게 머리를 돌린다.

마치 머리가 기둥 축 주위를 한바퀴 도는 것처럼 상상하면 좋다.

아주 천천히 한쪽 방향으로 두세 번 돌리고, 반대 방향으로도 돌린다.

 

목 운동을 마친 다음에는 넓적다리에 손을 올려놓고 숨을 내쉴 때마다 어깨의 힘을 뺀다.

숨을 내쉬면서 어깨, 목덜미, 어깨뼈의 긴장까지 다 풀어낸다고 생각한다.

+ 목이 아픈 상태라면 머리를 조심스럽게 돌린다.

숨을 내쉴 때마다 조금씩만 움직여도 된다.
이 기법은 사무실에서도 아주 유용한데, 남들 눈에 띄고 싶지 않다면 머리를 돌리지 않고 상상만 해도 효과가 있다.