어깨 흔들기

밑줄 쫙! 걱정에서 벗어나기 위한 방법이다.
안정감 있게 발을 디디고 선다.

바닥에 고정된 두 발의 안정감을 느낀다.

자율적으로 몸 곳곳을 이완시키고, 몸을 어떻게 움직여 호흡하면 유쾌해지는지를 살핀다.

천천히 기지개를 켜고 하품을 한다.

여기까지는 몸의 긴장을 푸는 준비운동이다.

숨을 한 번 충분히 들이쉰 다음, 폐의 공기가 다 빠져나갈 때까지 내쉰다고 생각하면서 어깨를 위아래로 흔든다.

어깨를 흔들면서 조금씩 그날 하루의 걱정거리들을 내보낸다고 생각한다.

 

몇 초 동안 평온하게 호흡하고서 같은 동작을 두세 번 반복한다.

그 다음 몸의 감각과 조금 더 활발해진 에너지에 주의를 기울이고 이를 만끽한다.

+어깨와 목덜미가 아프다면 좀 더 부드럽게 흔들거나 손가락만 힘 있게 흔들어도 된다.