목덜미 마사지와 어깨 이완

컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게 유용한 동작이다.
탁자나 책상 위에 양쪽 팔꿈치를 댄다.

머리를 앞쪽으로 기울인다.

양손 엄지손가락으로 목 양옆 근육을 눌러주고 점점 머리카락 밑을 향해 올라가면서 부드럽게 마사지 한다.

목 근육이 풀렸다고 느껴질 때까지 원하는 횟수만큼 반복한다.

이 동작을 반복하는 동안 목덜미와 머리에 열이 나고 이완되는 것을 살핀다.
마사지를 마친 뒤에는 양손을 넓적다리 위에 올려놓고 양쪽 어깨를 내려뜨려 이완시킨다.

여러 차례 호흡하면서 숨을 내쉴 때마다 어깨가 더 내려가는 것을 느낀다.