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긴장된 신체 조직을 이완하는 데 아주 효과적이다. 앉거나 누워서 가장 편한 상태를 취하고
호흡도 평소보다 차분하게 한다.
숨이 발끝에서 출발해 머리끝까지 올라간다고 상상하면서 천천히, 크게 들이쉰다. 잠시 숨을 멈추고 몸을 기분좋게 수축
시킨다. 숨으로 가득해진 폐를 비롯해 얼굴 근육, 주먹, 엉덩이, 발가락을 모두 수축시킨다. 마침내 길게, 여러 번에 걸쳐 숨을 내쉬면서 몸을 이완시킨다.
이 동작을 세 차례 되풀이한다. 천천히 느슨해진 몸과 회복된 에너지를 만끽하면서 일상생활로 돌아간다.
+호흡을 하고 나서 기분 좋은 장면, 색깔, 자신의 장점이나 자질, 또는 안정과 관련된 단어를 떠올린다.
몸을 씁니다
내 몸과 마음을 편안하게 해주는 작은 요가『몸을 씁니다』는 일상에서의 작은 실천만으로도 활력과 평정을 되찾아 삶을 개선하는 일이 충분히 가능하다고 말하는 저자는, 하루 중 몇 번이고 실행할 수 있는 121가지 소프롤로지 일상운동법을 제시하고 있다. 소프롤로지(sophrologie)는 스페인의 정신분석학자인 알폰소 카세이도 박사가 1960년대에 체계화한 학문으로, 서양의 신체 이완법에 동양의 명상 기법을 접목해 만든 종합적인 의식의 과학이다. ‘정신을 치유
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