간단한 스트레스 해소법 10가지, 스트레스 관리법

간단한 스트레스 해소법 10가지, 스트레스 관리법 

 

마음을 편안하게

1. 천천히 심호흡하십시오. 

 

2. 따뜻한 물에 몸을 담그십시오.

 

3. 부드러운 음악을 듣습니다.

 

4. 마음 챙김 명상 연습하기. 

마음 챙김 명상의 목표는 지금 당장 일어나고있는 일에 주의를 집중시키는 것입니다. 예를 들어 몸을 관찰하십시오. 호흡이 빠르고 느리거나 깊거나 얕습니까? 차 소리 같은 소음이 들리거나 침묵만 들립니까? 생각을 바꾸려고 하지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지 주목하는 것입니다.

5. 쓰기.

어떤 사람들은 자신의 감정에 대해 글을 쓴 후에 더 편안하게 느낍니다. 한 가지 방법은 일기 쓰기를 지속하는 것입니다.

 

 

몸을 편안하게

6. 요가를하십시오.

집에서 책과 유튜브를 통해 요가 수업을 들을 수 있습니다.

 

7. 점진적인 근육 이완을 시도하십시오. 

이 과정에는 각 근육을 긴장시키고 이완시키는 과정이 포함됩니다. 점진적 근육 이완은 불안과 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우 이 방법은 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다. 근육을 이완시키면 몸은 잠 들어도 괜찮다는 신호를받습니다.

8. 산책을하거나 다른 활동을 하십시오.

즐기는 일을 할 시간을 내면 휴식을 취할 수 있습니다.

 

9. 마사지를 받거나 누군가에게 등을 문지르도록 하십시오.

 

10. 허브 차나 따뜻한 우유와 같이 알코올이나 카페인이 들어 있지 않은 따뜻한 음료를 마시십시오.