비타민 판토텐산 B5 효능 부작용, 복용법

비타민 판토텐산 B5 효능 부작용, 복용법

 

-비타민B군(비타민B 복합체)

세포 대사에 중요한 역할을 하는 8개의 수용성 비타민

우리 몸에 꼭 필요한 비타민이지만, 체내에 저장이 안 되어 음식을 통해 섭취해야 함.

'판토텐산' 이름은 그리스어 ‘판토스’에서 따온 것으로, 그 뜻은 ‘모든 곳’. 모든 음식에서 섭취할 수 있다는 뜻.

 

비타민B1 (티아민), 비타민B2 (리보플라빈), 비타민B3 (니아신), 비타민B5 (판토텐산), 비타민B6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민), 비타민B7 (비오틴), 비타민B9 (엽산), 비타민B12 (코발라민)

 

 

-비타민B5 (판토텐산)의 효능

항 스트레스 비타민으로 스트레스로부터 신체 보호
신진대사 증진
피부 트러블에 효과
호르몬 분비 증진
콜레스테롤 개선
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-비타민B5 (판토텐산) 결핍 증상
피로, 구토, 복통, 호흡기 감염, 신경과민, 우울증, 불면증 등

 

--비타민B5 (판토텐산)이 많이 들어 있는 음식 

브로콜리, 맥아, 옥수수, 콜리플라워, 브로콜리, 케일, 토마토, 아보카도, 콩류, 땅콩, 고구마, 해바라기씨, 통곡물, 간이나 신장 같은 내장육, 가금류, 우유, 달걀노른자, 랍스터, 조개류, 연어, 새우, 아보카도, 딸기, 포도 등
비타민 B5는 열에 약하므로 가능한 한 조리 과정을 덜 거친 형태로 섭취 권장.

 

-비타민B5 (판토텐산) 하루 권장량

성인 기준으로 하루 약 5mg, 임산부 및 모유수유 중인 여성 기준으로 약 6mg

 

-비타민B5 (판토텐산) 부작용

부작용은 거의 없으나 과다 섭취시 설사,메스꺼움, 가슴쓰림, 관절 통증 유발 가능성

 

 

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https://gradium.co.kr/vitamin-b5-benefits/.

비타민 B5 (판토텐산)의 효능과 부작용, 음식, 권장 섭취량 - 그라디움

 

 

 

https://news.joins.com/article/22501518

여성에게 중요한 ‘판토텐산’, 효과적으로 섭취하려면?

‘판토텐산(비타민B5)’은 비타민B군에 속하는 수용성 비타민으로, 피부 미용과 머릿결에 좋아 여성에게 특히 추천되는 영양소다. 피부와 머리카락을 구성하는 콜라겐의 합성에 관여하고, 피지 분비를 조절해 피부의 유수분 균형을 맞춰주기 때문에 피부와 머리카락을 건강하게 만드는 데 기여한다.
 
또한 판토텐산은 여성 호르몬 생성에도 없어선 안 될 중요한 성분이다. 체내 보조 효소의 일종인 코엔자임A가 작용하는 과정에서 여성 호르몬이 만들어지는데, 이 때 코엔자임A의 합성에 관여하는 것이 판토텐산이다. 따라서 여성 호르몬 분비가 저하되는 갱년기 여성이 판토텐산을 충분히 섭취하면 좋다.
 
이러한 판토텐산을 효과적으로 섭취하려면 영양제를 이용하는 것이 좋다. 비타민B군에 속하는 8가지 영양소(비타민B1ㆍ비타민B2ㆍ비타민B3ㆍ비타민B5ㆍ비타민B6ㆍ비타민B7ㆍ비타민B9ㆍ비타민B12)는 함께 보충해야만 제 기능을 발휘하기 때문이다.
 
그렇다면 비타민B 복합제를 고를 땐 무엇을 중점적으로 살펴야 할까. 가장 먼저 확인할 점은 ‘원료’다. 비타민B 복합제의 원료는 크게 합성과 자연 유래로 나뉜다.
 
합성 비타민B는 화학적인 공정을 통해 천연 비타민B의 분자식만 재현한 것이다. 우리 몸에서 비타민이 원할하게 작용하려면 영양 성분과 더불어 생명 활동에 관여하는 보조인자가 필요한데, 그런 것이 전혀 없어 생체이용률이 떨어질 수 있다.
 
반면 건조효모와 같은 자연물에서 추출한 자연 유래 비타민B는 원물에 붙어 있던 효소, 조효소, 산소, 미량 원소 등의 다양한 보조인자를 갖추고 있다. 우수한 생체이용률을 기대할 수 있는 것은 물론이고 인체 친화적인 원료 특성상 체내 안전성도 좋다. 따라서 복합제 구입 시 자연 유래 비타민을 사용했는지 체크할 필요가 있다.