근육 수축 운동

몸 곳곳을 차례로 수축시키는 운동이다.
눕거나 의자에 앉거나 서서 실행한다.

잠시 몸 전체와 호흡 동작을 살핀 다음, 숨을 한 번 들이쉬고 나서 즐거운 마음으로 다음의 부위들을 차례로 수축시킨다.

 

1. 얼굴 근육
2. 손과 손가락
3. 엉덩이 근육과 회음부 근육
4. 발가락

수축과 동시에 각각의 부위 표면과 몸속 움직임을 의식하고 원하는 만큼 길게 입김을 불면서 숨을 내쉰다.

그렇게 해서 수축했던 몸 부위를 다시 이완시키고 긴장을 마음껏 푼다.

차분하게 자기만의 호흡 리듬에 맞춰 이를 세 번씩 반복한다.

한 번 끝날 때마다 새로운 이미지나 자신의 장점을 떠올리거나 긍정적인 단언을 외쳐 본다.

하루를 더 활력 있게 보낼 수 있을 것이다.

+ 짧은 시간에 할 수 있는 데다 중요한 순간을 앞두고 재빨리 스트레스를 풀어 몸 상태를 회복시킬 수 있기 때문에 회사 직원들에게 자주 추천하는 기법이다.