유연하고 섬세한 등 만들기

많은 것을 짊어지고 있는 등을 가볍게 하자!

의자에 기대거나 침대(또는 해변가)에 누워있다면 등을 비롯해 바닥에 닿은 몸 부위에 정신을 집중한다.

그리고 의식적으로 숨을 내쉴 때마다 등이 점점 더 깊숙이 이완된다고 느낀다.
숨을 내쉴 때마다 등 아래까지 조금씩 이완의 기운이 퍼져나간다고 느낀다.

원하는 만큼 이 기법을 반복한다.

 

+ 등이 아픈 상태라면 몇 초간 허리 관절을 문질러 감각을 자극한다.

그러면 쉽게 등 이완에 집중할 수 있다.