목운동은 왕비처럼

앉거나 선 자세로 아주 천천히 자유롭게 호흡하면서 머리도 아주 섬세하게 움직인다.

왼쪽으로 오른쪽으로 마치 왕비와 같은 풍모를 유지하듯 천천히, 우아하게.
이때 목 부분이 늘어나는 움직임에 온전히 주의를 기울인다.

이제 머리를 똑바로 하고 목 부분의 느낌을 살핀다.

천천히 자유롭게 호흡하면서 이번에는 목을 앞뒤로 움직인다.

다시 머리를 똑바로 하고 목 부분의 느낌을 살핀 후 어깨를 밑으로 내린다.

+ 다양한 쾌감을 위해 이번에는 목을 원형으로 돌린다.

왕비와 같은 풍모는 극단적으로 느리게 움직이는 데 있음을 잊지 않는다.

이 훈련은 척추 목 부분의 혈액 순환을 개선시키고 목덜미의 미세한 긴장을 풀어준다.