숨 내쉬기 세 번

어디서든 할 수 있는 간단한 기법이다.
숨을 들이쉴 때보다 조금 더 길게 내쉬는 연습을 하는데, 가능하면 입으로만 내쉰다.

자기만의 리듬을 찾고 억지로 내쉬지는 않는다.

호흡은 부드럽고 아주 유쾌하게 해야 한다.

1. 첫 숨을 들이쉬면서 머리, 얼굴, 어깨 부분에 주의를 기울인다.

내쉴 때는 천천히 이 부분들의 긴장을 푼다는 생각으로 한다.

2. 두 번째 숨을 마시면서는 팔과 상반신에 주의를 기울이고, 천천히 내쉬면서 그 부분의 긴장을 푼다.

3. 세 번째 숨은 골반, 다리, 발 등 하체에 집중하면서 들이쉬고 그 부분의 긴장을 풀면서 내쉰다.

이 호흡을 필요한 만큼 반복한다.

+ 긴장을 기계적으로 빨리 풀어주는 훈련이다.

여러 번 반복할수록 효과가 크다.